Dit bericht geldt ook als je je eicellen gaat invriezen
Als sport een belangrijk onderdeel van je leven is en je op het punt staat om aan je behandeling te beginnen, vraag je je misschien af of het veilig is om door te gaan met je sportactiviteiten. Gelukkig zijn er een heleboel sporten die je tijdens een vruchtbaarheidsbehandeling kunt doen, maar er zijn er ook die je beter kunt vermijden. Het is belangrijk om je arts of vruchtbaarheidskliniek te raadplegen over je sportactiviteiten.
Welke sport kan ik doen tijdens IVF?
Bewegen is goed voor je welzijn. Voor veel mensen is sporten een manier om stress te verminderen en even te ontsnappen aan de dagelijkse routine. Maar omdat je lichaam tijdens een IVF-behandeling verandert, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en overbelasting te vermijden.
Veilige oefeningen zijn dan onder andere:
Yoga
Yoga is een goede manier om stress te verminderen en toch actief te blijven. Door zachte bewegingen en ademhalingsoefeningen kan yoga de bloedcirculatie verbeteren en angst verminderen. Het wordt wel aangeraden om houdingen te vermijden waarbij diepe draaiingen of sterke aanspanning van de buikspieren nodig is.
Krachttraining
Als krachttraining al deel uitmaakt van je routine, kun je dit meestal blijven doen, maar dan in aangepaste vorm. Tijdens IVF kunnen de eierstokken groter worden, waardoor er een kleine kans bestaat op een ovariumtorsie (een gedraaide eierstok). Als je doorgaat met trainen, kies dan voor lichtere gewichten en gecontroleerde bewegingen.
Zwemmen
Zwemmen helpt je actief te blijven zonder druk op je gewrichten of buikspieren te leggen. Daarnaast kan het mentaal ontspannend zijn. Het wordt wel aanbevolen om een paar dagen niet te zwemmen na de eicelpunctie en op de dag van de embryotransfer, om het risico op infecties te verkleinen.
Wandelen
Een wandeling in het park of in de buurt is een goede manier om frisse lucht te krijgen en actief te blijven zonder je lichaam te belasten.
In welke fases van IVF kan ik sporten?
Je kunt in bepaalde fases van je IVF-behandeling sporten, maar het is belangrijk om te weten welke activiteiten in elke fase zijn toegestaan. Daarnaast is het belangrijk om fysieke inspanning te vermijden vlak vóór en vlak na de eicelpunctie en de embryotransfer.
Vroege fase van IVF
In de eerste periode van de behandeling, wanneer de eicellen beginnen te ontwikkelen, kun je prima blijven sporten. Wanneer je een week hormonen gebruikt hebt die ervoor zorgen dat er meerdere eicellen gaan groeien, dan is het verstandig om voorzichtiger te gaan worden. Dit is vaak een periode dat je buik wat opgezet raakt en je onderbuik gevoelig kan zijn.
Na de eicelpunctie
Op de dag van de eicelpunctie adviseren we om de rest van de dag niets te doen. Een beetje op de bank hangen is dan meer dan genoeg.
De eerste dagen na de eicelpunctie adviseren we om niet teveel te doen. Rustig wandelen of fietsen kun je proberen. Hoe meer je in deze dagen doet, hoe meer kans op napijn je kunt krijgen.
De eerste week na de eicelpunctie adviseren we om niet te sporten.
De twee weken wachttijd
Dit is de periode waarin je wacht om te zien of de behandeling succesvol is geweest. Dit kan emotioneel zwaar zijn, waardoor activiteiten die je gedachten verzetten kunnen helpen. Je hoeft niet in bed te blijven, maar het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten. Rustig wandelen of fietsen en lichte yoga kunnen goed zijn.
Na een eicelpunctie zijn de eierstokken groter dan normaal, waardoor er een kleine kans bestaat op een ovariumtorsie (een gedraaide eierstok).
Na de embryotransfer
De eerste 24 uur na een embryotransfer zijn belangrijk en het is het beste om in deze periode niet te sporten. Gebruik deze tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door een serie te kijken of een boek te lezen. Vermijd ook hete baden, jacuzzi’s, sauna’s en zwemmen om het risico op infecties te verkleinen.
Oefeningen die je moet vermijden tijdens IVF
Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als een oefening pijn of ongemak veroorzaakt, stop dan meteen. Vermijd ook activiteiten die druk op je buik of baarmoeder zetten.
Tijdens de stimulatiefase worden intensieve trainingen zoals HIIT, spinning of circuittraining afgeraden. Deze kunnen extra druk op je buik veroorzaken en de kans op een ovariumtorsie vergroten. Kies daarom voor rustige, gecontroleerde bewegingen.
Daarnaast moeten contactsporten zoals voetbal, basketbal of paardrijden worden vermeden. Ook zwaar tillen (bijvoorbeeld met kettlebells) en yogahoudingen met draaiende bewegingen zijn niet aan te raden, omdat deze activiteiten het risico op complicaties vergroten.
We begrijpen dat actief blijven voor veel mensen een belangrijk onderdeel van hun levensstijl is. Toch is het tijdens een IVF-behandeling belangrijk om het rustiger aan te doen en goed te letten op wat je lichaam nodig heeft.
Vergeet niet om altijd je arts of vruchtbaarheidskliniek te raadplegen over lichamelijke activiteiten of trainingen die je wilt blijven doen, zodat zij je tijdens de behandeling kunnen begeleiden.
